Депрессия – одно из наиболее распространённых душевных расстройств, которое может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество его жизни.
Под депрессией понимают болезненно пониженное настроение, встречающееся как у совершенно здоровых людей, так и в структуре различных психических заболеваний.
В силу своей финансовой уязвимости, утраты былой социальной и физической активности, а так же общего ухудшения здоровья и возрастных изменений головного мозга, пожилые люди особенно подвержены депрессии и нередко переживают её не только как душевную боль, но и как телесные страдания, испытывая при этом тяжесть и боли в сердце, неприятные ощущения в подложечной области, запоры и др.Пропадает аппетит, пища становится «как трава», появляется бессонница – сон поверхностный и неглубокий, без чувства отдыха.
Всё окружающее воспринимается в этот момент в мрачном свете, впечатления, доставлявшие ранее удовольствия, представляются не имеющими никакого смысла, утратившими актуальность. Прошлое рассматривается ими как цепь ошибок. В памяти всплывают и оцениваются былые обиды. Случайные сведения о болезни или смерти знакомых переносятся на себя, усугубляя состояние. Настоящее и будущее видится серым и безысходным.
Следует отметить, что депрессия у пожилых может развиваться и вторично, в результате приёма некоторых лекарственных средств, принимаемых с целью лечения имеющихся заболеваний, и является частой спутницей инсультов и поражений щитовидной железы. Именно в этом возрасте депрессивный синдром порой протекает под маской ипохондрии – состояния, при котором внимание к своему здоровью становится чрезмерным, утрированным или проявляется убеждённостью в несуществующем заболевании.
Тогда лишь своевременно замеченный врачами-непсихиатрами контраст между жалобами больного и его объективным состоянием может избавить несчастного от долгих и настойчивых мытарств по поликлиникам и обратить внимание на душевное расстройство.
О лёгкой степени депрессии может говорить колебание настроения в течение суток (облегчение приходит к вечеру). Но устойчивые тревога, страх сойти с ума, мысли о самоубийстве и попытки их реализовать, несомненно, требуют немедленного обращения к психиатру.
Современный лекарственный рынок располагает большим выбором антидепрессантов, но принимать их следует лишь по назначению и под контролем специалиста. А вот избавиться от уныния Вы можете сами, прислушавшись к следующим способам улучшить своё настроение без помощи врача!
Способ 1. «Да будет свет!»
Психотерапевты предлагают лечить депрессию… светом. Это особенно актуально в холодное время: недостаток солнечных лучей очень скверно сказывается на настроении. Не случайно депрессия встречается реже в жарких странах. Считается, что светотерапия помогает почти двум третям пациентов. Кроме «приёма» солнечного света специалисты рекомендуют красить стены квартир в тёплые, оранжевые и жёлтые тона. Можно помочь себе и таким проверенным способом: возьмите большой металлический поднос, поставьте на него 10-15 свечей и зажгите их. Насладитесь мерцанием пламени! Недаром долгими осеннее - зимними вечерами многие так любят неподвижно посидеть у камина, глядя на чарующий огонь.
Способ 2. «Движение - это жизнь!»
Среди людей, активно занимающихся спортом, депрессия встречается в пять раз реже. Отлично, если это происходит в группе и на свежем воздухе. Запишитесь в спортивный клуб на занятия фитнесом, аэробикой, шейпингом, посещайте бассейн, устраивайте себе каждый день лёгкую пробежку. Дорогу до работы, если есть такая возможность, преодолевайте пешком. Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, пригласите на прогулку своего благоверного или подружку. Словом, пора отказаться от режима три «т» - тахта, тапочки, телевизор. Взамен введите в ежедневный обиход физическую нагрузку, которая через мышечную разрядку хорошо снимает нервное напряжение и повышает настроение.
Способ 3. «Улыбка – кнопка хорошего настроения»
Каждое утро, перед тем как встать, обязательно нажимайте её. Ведь юмор – наиболее эффективное средство в борьбе с депрессией. Скажите себе, что это – чистый новый день, он будет чудесным, и улыбнитесь. При подавленном настроении просто незаменима хорошая комедия, юмористическая телепередача. Благодаря «сеансам» смеха снимается нервное напряжение, происходит разрядка излишней энергии, начинают лучше работать жизненно важные органы и укрепляется иммунитет. Нервные клетки в этот момент активизируются, а в организме вырабатываются эндорфины – гормоны радости.
Способ 4. «Назад к природе»
Прохладный душ и лёгкий завтрак под любимую музыкальную композицию (классика, джаз) или под запись звуков природы: шума дождя и ветра, шороха морского прибоя, птичьего щебета – зарядит энергией и вдохнут умиротворение в вашу душу. Хорошо взбодрит приём природных стимуляторов типа травяных чаёв или фитобальзамов (китайский лимонник, отвар шиповника, настойка элеутерококка). Необходимым элементом в борьбе с унынием послужат и натуральные ароматы растений – они способны настраивать определённым образом эмоциональный фон. Когда в воздухе пахнет грейпфрутом, лимоном, лавандой, пачули и иланг-илангом, на душе становится легко и радостно.
Способ 5. «Сон – лучший лекарь»
Частый спутник любой депрессии – бессонница. Простой рецепт хорошего сна – прохладная спальня, теплое одеяло, низкая подушка и полная тишина.
Способ 6. «Рациональное питание»
Следите за тем, чтобы в Ваш рацион входила только «здоровая» пища. Расстройство желудка и тяжесть в животе способны испортить любое настроение. Выпивайте стакан любимого сока в особо грустные моменты. Это не только полезно, но и поднимает настроение, как и другой вкусный продукт питания.
Диетологи советуют 7 основных продуктов от депрессии:
- Шоколад
Пальма первенства среди всех продуктов антидепрессантов – у шоколада. В зёрнах какао содержится вещество фенилэтиламин, способствующее активному продуцированию организмом человека эндорфинов (гормоны счастья). Помимо этого в шоколаде высокое содержание магния, делающего нервную систему более устойчивой. Шоколад особенно полезен женщинам при плохом настроении и депрессии. Кстати говоря, чёрная ипостась этого продукта значительно полезнее молочной.
- Банан
В банане много алкалоида хармана, который вызывает эйфорию – все заполняющее счастье, восторг, кайф. Что ж, лучше быть под банановым кайфом, нежели в состоянии депрессии. Банан также советуют есть при хронической усталости.
- Сыр
Твёрдый сыр поднимает расположение духа благодаря содержащимся в нём аминокислотам – тирамину, триктамину, фенилэтиламину. Эксперты утверждают, что более всего на роль «весельчака» подходит сыр рокфор. Но если плесень не особо вдохновляет, подойдёт любой другой сыр.
- Овсянка
В овсянке есть тиамин, который называют «витамином оптимизма», а так же магний. Видимо, Шерлок Холмс, как истинный англичанин, знал это, поэтому никогда и не впадал в уныние.
- Лосось
В лососе много витамина D. Помимо этого он содержит большое количество жирных кислот омега – 3, которые считаются злейшими врагами стресса. Поэтому суши с лососем в период депрессии будут очень кстати.
- Перец чили
Перец чили дарит ощущение счастья. Основная его острая составляющая – капсацин – подавляет болевые ощущения и поднимает тонус.
- Семечки подсолнечника
Семечки богаты клетчаткой и фолиевой кислотой. Они поддерживают в норме нервную систему. Да и согласитесь, сам процесс лузгания семечек способствует релаксации.
И помните – Ваше здоровье, в том числе и психическое – в Ваших руках!
